स्वस्थ रहने के सरल उपाय। Swasth rahne ke saral upay.

1.स्वस्थ रहने के 5 उपाय। Swasth rahane ke 5 upaay.

वैसे तो आप स्वस्थ जीवन के बारे में मुझसे ज़्यादा जानते होंगे। यदि आपको “स्वस्थ रहने के सरल उपाय” के बारे अच्छा नालेज हैं तो कृपया अपने ज्ञान को बोतल्दा केयर के पाठकों के साथ साझा करें।

आप कमेण्ड्स बॉक्स में जाये और वहाँ लिखकर शेयर करे। swasth rahne ke saral upay.आर्टिकल में मैं आपको पहला चरण में स्वस्थ रहने के 5 उपाय बताये जा रहे हैं।

कुछ लेखों या समाचार पत्रों में स्वस्थ रहने के बारे में लगभग एक तरह बताया गया हैं, इसलिए कुछ शोध के बाद मैंने भी स्वस्थ रहने के सरल उपाय के बारे में लिखा।

अगर आपको यह आर्टिकल पसंद आया तो अपने friend एवं family के साथ शेयर ज़रूर करे।

i) सुबह की अच्छी शुरुआत। Good start to the morning.

मॉर्निंग रूटीन यानी सुबह 5 बजे से शुरू हो जाता हैं। सुबह की दिनचर्या और दैनिक दिनचर्या में अंतर होता हैं, सुबह जल्दी उठना और अपने नियोजन कार्य में व्यस्त होना दिन की अच्छी शुरुआत मानी जाती हैं।

मशहूर अभिनेता अक्षय कुमार सुबह जल्दी उठते हैं और सुबह जल्दी उठने के फायदों के बारे में बताते हैं। जो लोग जल्दी उठते हैं उनके दिन की शुरुआत जल्दी होती हैं।

ऐसा माना जाता हैं कि सफल लोग हमेशा जल्दी उठते हैं। एक अच्छी सुबह दैनिक दिनचर्या को बनाने में सक्षम बनाता हैं जो उनके लिए अधिक समय और ऊर्जा छोड़ता हैं, आपके पास हमेशा उन चीजों को करने का समय होता हैं जो आप जल्दी उठते हैं और करते हैं।

धार्मिक महान गुरु दलाई लामा ने कहा कि “जब मैं सुबह उठता हूँ तो ख़ुद को भाग्यशाली महसूस करता हूँ और शक्तिशाली भी उस दिन को जब्त करने के लिए मैं दुनिया को बदल सकता हूँ।”

कुछ सकारात्मक विचारों के साथ अपने आप में एक ऊर्जावान दिन की शुरुआत करें। सकारात्मक विचारों की धारा से स्वयं और समाज को बदला जा सकता हैं।

ii) सोने से पहले किताबें पढ़ना। Reading books before sleeping.

एक अच्छी आदत एक बेहतर इंसान बना सकती हैं। जिसे किताबें या समाचार पत्र पढ़ने की आदत हैं, वह एक दिन ख़ुद को बेहतर से बेहतर कर सकता हैं।

एक ऐसी किताब से शुरुआत करें जिसे आपने हमेशा महसूस किया हो कि आप पढ़ने और मज़े करने के लिए तैयार हैं। गुदगुदी करने वाले भी कॉमिक्स से शुरुआत कर सकते हैं तो बेहतर होगा।

ये स्वस्थ रहने के सरल तरीकों और अच्छी दैनिक आदतों के रूप में एक हैं। या आप जो चाहें ऐतिहासिक नाटक पढ़ना शुरू कर सकते हैं।

किताबें जीवन का आइना होती हैं और एक बेहतर किताब में जीवन को बदलने की ताकत होती हैं। हर दिन आने वाली अच्छी और उद्देश्यपूर्ण ख़बर आपको एक बेहतर इंसान बनने और किताब पढ़ने के लाभों को प्राप्त करने में मदद करती हैं।

“पुस्तक पढ़ने के लाभ” एक इनाम की तरह लगते हैं। कहानियों ने हमेशा हमें दुनिया को समझने में मदद की हैं। यह हमें यात्रा वृत्तांत की वास्तविकताओं, संस्कृतियों, देखने और महसूस करने के तरीके के बारे में बताता हैं।

यह हमें एक महान सामाजिक स्तर के सुधार के लिए काम करने और सोचने के लिए मजबूर करता हैं और हमें बेहतर इंसान बनने के लिए प्रेरित करता हैं।

पढ़ने से क्या मिलता हैं, इस प्रश्न के सरल उत्तर हैं। अच्छी किताबें पढ़ने के लिए जीवन भर तैयार और आगे बढ़ना चाहिए।

सोने से पहले किताबें पढ़ने की आदत सफलता का एक अनिवार्य संकेतक हैं। इसे अच्छी दैनिक आदतों में माना जा सकता हैं।

iii) जीवन में सकारात्मक सोच। positive thinking in life.

जीवन में सकारात्मक सोच का होना बहुत ज़रूरी हैं। सकारात्मक सोच पजिटिव ऊर्जा का निर्माण करती हैं जो जीवन में उपयोगी हैं। स्वस्थ रहने के सरल उपाय और दैनिक अच्छी आदतें अपनाएँ।

सकारात्मक सोच एक मानसिक और भावनात्मक दृष्टिकोण हैं जो जीवन के उज्ज्वल पक्ष पर ध्यान केंद्रित करता हैं और सकारात्मक की ओर ले जाता हैं।

जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति को जीवन में नकारात्मक ऊर्जा को सकारात्मक ऊर्जा में बदलने के लिए पजिटिव ऊर्जा की आवश्यकता होती हैं।

सकारात्मक सोच जीवन का एक तरीक़ा हैं। सुखद और सुखद अनुभूतियों के साथ आंखों में चमक हमारी संपूर्ण चिंतन शक्ति को नई ऊर्जा और नई ऊंचाइयाँ देती हैं।

ख़ुशी स्वास्थ्य सकारात्मक सोच के विश्वास के साथ पनपता हैं जो किसी भी बाधा को दूर कर सकता हैं। ख़ुद को सकारात्मक की ओर ले जाएँ चीज़ें। जीवन में सकारात्मक सोच के कारण आप नई ऊंचाइयों को छू सकते हैं।

iv) पर्याप्त नींद लेना। Get enough sleep.

देर रात तक टीवी देखना या किसी ऐसे काम में लग जाना जो ज़रूरी नहीं हैं। नींद की आदतें को खराब कर देता हैं क्योंकि रात में जागना कुछ लोगों को अच्छा लगता हैं।

जो काम दिन में खाली समय में किया जा सकता हैं, उसको रात में जबरदस्ती करने लग जाते हैं पुरी रात उल्लूल जुलूल काम में निकाल देता हैं।

रातों में नींद मतलब सोने के लिए आराम करने के लिए बनाया हैं यदि रात में नींद नहीं आ रहा हैं मतलब कुछ गड़बड़ हैं।

कम नींद लेने से क्या होता हैं? अनिद्रा, नींद में कठिनाई, डिप्रेशन, एक मानसिक स्वास्थ्य विकार चिंता हो सकती हैं ज्यादातर लोगों को 05 मिनट से 30 मिनट होते-होते नींद आ जाती हैं।

यदि आप रात में पर्याप्त और पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आप सुबह एक निश्चित समय पर उठेंगे। अगर सुबह उठने के बाद भी कुछ करने की इच्छा नहीं हो रही हैं और थकान महसूस हो रही हैं तो आपको काम में कुछ बदलाव करने की ज़रूरत हैं।

अच्छे तनाव प्रबंधन के बारे में किताबें पढ़ें या वीडियो देखें और अपने आप में मैसेज करने की कोशिश करे।

v) नियमित व्यायाम। regular exercise.

मानसिक और शारीरिक रूप से फिट रहने के लिए योग और व्यायाम एक अच्छा तरीक़ा हैं। अधिक मात्रा में रक्त पंप करने के लिए हृदय और श्वास के लिए योग और व्यायाम आवश्यक हैं।

मांसपेशियों तक ऑक्सीजन पहुँचाने और फेफड़ों को मज़बूत बनाने की क्षमता के लिए भी योग और व्यायाम ज़रूरी हैं। अपने शरीर को बेहतर और बेहतर बनाने के लिए नियमित व्यायाम के महत्त्व को जानें।

फिट रहने के लिए लोग रोजाना एक्सरसाइज करते हैं। व्यायाम से स्वभाव में सुधार होता हैं और शारीरिक और मानसिक ऊर्जा बढ़ती हैं। व्यायाम के दौरान कैलोरी जलाने से शरीर को आराम मिलता हैं।

यदि व्यायाम और फिटनेस के लिए आवश्यक हो, तो आप प्रशिक्षण भी ले सकते हैं और प्रशिक्षण से प्राप्त ज्ञान के साथ बेहतर अभ्यास कर सकते हैं।

योग और व्यायाम से शारीरिक लाभ के साथ-साथ मानसिक लाभ भी मिलता हैं। नियमित व्यायाम से नींद की समस्या में सुधार हो सकता हैं, चलना, दौड़ना, तैरना भी एक व्यायाम का हिस्सा हैं।

मानसिक स्वास्थ्य, तनाव को ठीक किया जा सकता हैं।

इन्हें भी पढ़े:- इम्यूनिटी बढ़ाने के उपाय इन हिंदी।

2.निरोग रहने के उपाय। Nirog rahane ke upaay.

नीरोग रहने के उपाय के बारे में कुछ बिन्दु हैं, उन्हें नीचे बताने जा रहे हैं, यदि आपके पास नीरोग रहने के उपाय के बारे में बेहतर जानकारी हैं तो बोतल्दा केयर के पाठकों को अपने ज्ञान साझा करे।

नीचे कमेण्ड्स बॉक्स में जाकर लिखे और पब्लिश कर दे।

i) सुबह नाश्ता ज़रूर लें। Have breakfast in the morning.

अगर आप सुबह का नाश्ता कर सकते हैं, तो इसे घर पर करें। किसान या दिहाड़ी मज़दूर सुबह का नाश्ता घर में लगभग रूखा सूखा ही सही कर लेते हैं परंतु मध्य वर्ग या कहे जाब पेसा वाले हड़बड़ी में घर के नास्ता नहीं कर पाते, कोशिश करे की घर के नास्ता के साथ घर के बना टिफिन भी साथ लेकर जाये ताकि सही खान पान मिल सके।

हमेशा बाहर की तली हुई भुजा खाने से शरीर खराब होने लगता है और इससे पाचन क्रिया भी प्रभावित होने लगती हैं। ऐसे बहुत से लोग हैं जो पौष्टिक आहार के लाभ के बारे में जानते हैं। लेकिन स्वस्थ रहने के लिए पौष्टिक आहार को लेने के बजाये एग्नोर करते चले जाते हैं।

ii) टॉयलेट बाथरूम के बाद हाथ साफ़ करना। Washing hands after toilet and bathroom.

पहले समय में टॉयलेट बाथरूम के प्रयोग बहुत कम होता था और बाहर में सौच करना एक आदत बन गया था। लेकिन पिछले कुछ वर्षों में शौचालय बाथरूम का उपयोग बढ़ा हैं और आम जनता जागरूक हो रही हैं।

स्वच्छ वातावरण घर के लिए ज़रूरी हैं। घर को साफ़ रखना भी उतना ही ज़रूरी हैं। अपने परिवार के बच्चों और बड़ों को शौचालय, बाथरूम जाने से पहले और बाद में हाथ धोने के बारे में अवश्य बताएँ।

अपनी उंगलियों पर किसी भी विषैले विषाक्त पदार्थ का पता नहीं चलता इसलिए अच्छे साबुन या हेंडवास से हाथ को रगड़े व साफ़ करे।

हालांकि औसतन लोग इसे छह सेकंड के लिए अपने हाथ धोते हैं कम से कम 20 सेकंड तक अपने हाथ को धोये और कुछ गीत गाये और गीत गुनगुनाते हुये हाथ साफ़ करे।

इन 20 सेकंड के लिए अपने हाथों के आसपास साबुन के बुलबुले को अच्छे से रगड़ना भी आवश्यक हैं। हाथ के रगड़न से गंदगी को दूर करने में मदद करता हैं।

कीटाणुओं से लड़ने में यही असली काम हैं। हमेशा अपने हाथ धोएँ क्योंकि वे केवल कीटाणुओं को संचारित करते हैं और उनका इलाज़ सिर्फ़ रगड़ के हाथ धोना हैं।

जीवाणुरोधी साबुन बीमारियों को रोकने में बेहतर हैं सादे साबुन और पानी से धोने की तुलना में जीवाणुरोधी साबुन के उपयोग करे ताकि परिवार को कीटाणुओं से सुरक्षित रखा जा सके।

टॉयलेट बाथरूम जाने के बाद हाथ धोने के बारे में जानकारी अपने परिवार के सभी लोगों को दे।

iii) जंक फूड को नहीं खाना। Don’ t eat junk food.

पाश्चात्य जंक फ़ूड का त्याग करें और भारतीय परम्परा के भोजन के चलन को आगे बढ़ाने का प्रयास करें। भारतीय भोजन दाल भात और सब्जी को दैनिक आदतों में उपयोग में लाने से शरीर को धीरे-धीरे ही सही परंतु शुद्ध पोषक तत्व मिलने लगते हैं।

भारतीय भोजन में इंस्टेंट एनर्जी नहीं मिलता न ही कोई फार्मूला हैं जो भारतीय भोजन दाल चावल सब्जी में इंस्टेंट एनर्जी दे सके। जंक फूड के नुक़सान से बचने के लिए भारतीय खान-पान की आदतों को अपनाएँ।

पाश्चात्य जंकफूड भोज्य में प्रोटीन विटामिन मिलते हैं, जिससे मोटापे से लेकर कई तरह की बीमारियों की संभावना बढ़ जाती हैं और वेस्टर्न जंक फूड से तुरंत एनर्जी मिलने से कई बीमारियों का शिकार भी हो जाते हैं।

जहाँ कभी-कभार फास्ट फूड खाने से कोई नुक़सान नहीं होता हैं, वहीं अगर वेस्टर्न जंक फूड भी खाया जाए तो बाहर खाने की आदत सेहत पर भारी पड़ती हैं।

अपने शरीर पर फास्ट फूड के प्रभाव को कम करने के लिए पश्चिमी जंक फूड से दूर रहें और जंक फूड के हानिकारक प्रभावों से बचें।

iv) क्रोध से बचना। Avoid anger.

ऐसा माना जाता हैं कि अगर आपको स्वस्थ रहना हैं तो क्रोध से बचना चाहिए, किसी भी हाल में क्रोध का त्याग करना चाहिए। अगर आप गुस्सा नहीं करते हैं, तो आपकी समझ बढ़ने लगती हैं।

क्रोध के कारण आप स्वयं को भूल जाते हो। ऐसा माना जाता हैं कि विनाश की जड़ बनकर क्रोध एक बड़ा रूप धारण कर लेता हैं और एक दिन इस क्रोध के कारण सब कुछ नष्ट हो जाता हैं। इसलिए स्वस्थ रहना हैं तो क्रोध से हर हाल में बचना चाहिए।

इन्हें भी पढ़े:- इम्यून सिस्टम कमजोर होने के कारण।

3.स्वस्थ रहने के घरेलु उपाय। Swasth rahane ke gharelu upaay.

i) स्वच्छता से बनाएँ रिश्ता। Build a relationship with cleanliness.

स्वच्छ से सुंदर विचार आते हैं। हमें स्वच्छता के लिए आवाज़ उठानी चाहिए। साफ-सुथरा दिखना ही स्मार्टनेस हैं। लेकिन इनके साथ-साथ घर का वातावरण भी साफ़ रखना चाहिए।

बुजुर्गों के साथ-साथ बच्चों में स्वच्छता के प्रति जागरूकता पैदा करना एक सकारात्मक विचार हैं। बच्चों में साफ-सफाई के लिए अच्छा माहौल बनाना चाहिए।

कुछ समय बाद स्वच्छता के लिए उनके दिल से आवाज़ आनी चाहिए। स्वच्छ बुद्धि, स्वच्छ विचार, स्वच्छ मन, स्वच्छ शरीर स्वच्छ वातावरण से ही आ सकता हैं।

इसलिए घर की साफ-सफाई सबसे ज़रूरी हैं। कचरे और गंदगी से विभिन्न प्रकार के बैक्टीरिया उत्पन्न होते हैं। जो कुछ समय बाद बच्चों के शरीर में प्रवेश कर संक्रमण का कारण बनते हैं।

जिससे बच्चे बार-बार बीमार होने लगते हैं। इसलिए स्वच्छता से बनाएँ रिश्ता बनाये।

ii) दैनिक जीवन में योग का महत्त्व। Importance of yoga in daily life.

मानसिक और स्वास्थ्य लाभ के लिए दैनिक जीवन में योग शरीर को अक्षय ऊर्जा के साथ-साथ मन को तनाव से भी मुक्त करता हैं। योग का उद्देश्य शारीरिक, मानसिक और शक्ति को बनाए रखने के साथ-साथ विकार से मुक्त करना हैं।

फिट और ऊर्जावान रहने के लिए सूर्य नमस्कार से योग की शुरुआत करनी चाहिए। यदि आप सूर्य नमस्कार के साथ योग का अभ्यास शुरू करते हैं, तो आप एक अलग ऊर्जा का अनुभव करने लगेंगे और जीवन में सकारात्मकता आएगी।

हमारे शरीर पर योग का प्रभाव बुद्धि और शरीर को ठोस रखने के लिए एक गहरी शक्ति प्रदान करता हैं। वर्तमान समय में जीवन में मानसिक और स्वास्थ्य शांति के लिए योग की आवश्यकता हैं।

अगर घर के बाहर जगह हैं तो ठीक हैं अन्यथा घर में बैठकर 20-30 मिनट तक लगातार योगाभ्यास करना ठीक हैं, इससे शरीर सुंदर और फिट रहता हैं। इस तरह योग से सैकड़ों समस्याएँ ठीक हो चुकी हैं और हो भी रही हैं। इसलिए आज दुनिया योग को अपना रही हैं।

iii) रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना। Increase immunity.

एंटीऑक्सीडेंट गुणों वाली सब्जियाँ या फल खाने से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाया जा सकता हैं। आंवले में संतरे से 5 से 15 गुना ज़्यादा विटामिन-सी होता हैं।

आंवला का फल रक्तस्राव विकार, बुखार और शरीर की सहनशक्ति का संचार करता हैं। इसलिए आंवले का ज़्यादा से ज़्यादा इस्तेमाल करना चाहिए।

हल्दी turmeric – हल्दी का उपयोग सब्जी का जान हैं, हल्दी के बिना कोई भी सब्जी असंभव हैं, लेकिन आपको यह जानकर बहुत ख़ुशी होगी कि हल्दी एक बेहतरीन जीवाणुरोधी हैं, यह किसी भी घाव को भरने में मदद करती हैं।

गिलोय Giloy – गिलोय उन अद्भुत आयुर्वेदिक जड़ी बूटियों में से एक हैं जो सफेद रक्त कोशिकाओं की दक्षता को मैनेज करती हैं और शरीर में रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने का काम करती हैं।

तुलसी Basil – तुलसी यह नसों को शांत करने में मदद करती हैं, रक्त परिसंचरण को नियंत्रित करती है। आयुर्वेद में जीवन के अमृत के रूप में माना जाता हैं, यह आपके शरीर के स्वस्थ उपापचय और शरीर के एक्टिव कार्य को बनाये रखता हैं।

इलायची Cardamom – आयुर्वेद में, इलायची का व्यापक रूप से इसके डिटॉक्सिफाइंग गुणों के लिए उपयोग किया जाता हैं और यह अपच, गैस और कब्ज जैसी पेट की समस्याओं में भी मदद करता हैं।

शहद honey – शहद में अद्भुत उपचार गुण होते हैं। इसमें कई एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जिनमें फेनोलिक यौगिक जैसे फ्लेवोनोइड्स शामिल हैं।

अदरक Ginger – यह पुनर्स्थापना गुणों के लिए जाना जाता हैं। 100 से अधिक संक्रमणों में आश्चर्यजनक चिकित्सीय लाभ पाए गए हैं और असंख्य का परीक्षण किया गया हैं। इसमें मज़बूत एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।

रंगीन मिर्च colored peppers – रंगीन मिर्च के साथ सलाद में फाइबर और एंटिऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं जो शरीर के लाभ प्रद होता हैं।

भारतीय मसालों Indian Spices – मसालों में कई आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियां होने के कारण मजबूत एंटीऑक्सीडेंट के साथ-साथ शरीर में रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने की शक्ति होती हैं।

ऐसे में इन सभी का सही तरीके से इस्तेमाल कर इम्युनिटी को बढ़ाया जा सकता हैं। सभी फाइबर और मजबूत एंटीऑक्सीडेंट का उपयोग कर सकते हैं।

इन्हें भी पढ़े:- स्वस्थ व्यक्ति के लक्षण।

4.स्वस्थ रहने के लिए क्या खाना चाहिए। swasth rahne ke liye kya khana chahiye.

मैंने स्वस्थ रहने के लिए क्या खाना चाहिए से सम्बंधित कई लेख पढ़े और समझा कि अगर आपको स्वस्थ रहना हैं तो आप कुछ चीजें सिर्फ़ स्वाद के लिए खाते हैं, तो यह अच्छा नहीं हैं, इसके बजाय आपको फल, अनाज, जूस, दूध का सेवन करना चाहिए जो आपके स्वास्थ्य को बनाने में मदद करेगा।

मैं इनके साथ स्वच्छ पर्यावरण की बात करता हूँ। स्वच्छ वातावरण भी आपके स्वास्थ्य का एक प्रमुख कारक हैं। इसलिए कृपया खाने के साथ-साथ स्वच्छ वातावरण का भी ध्यान रखें।

मैं आगे साथ में भोजन करने के बेहद फायदे बताने वाला हूँ। “स्वस्थ रहने के लिए क्या खाना चाहिए” के बारे अच्छा नालेज हैं तो कृपया अपने ज्ञान को बोतल्दा केयर के पाठकों के साथ साझा करें।

कृपया आप कमेण्ड्स बॉक्स में जाये और वहाँ लिखकर शेयर करे। यदि इस आर्टिकल में कुछ छुट गया हो तो इनको सुधार के लिए आप मुझे अवगत करा सकते हैं। नीचे कमेण्ड्स बॉक्स में जाकर लिखे और पब्लिश कर दे।

महोदय! आप आपने friends एवं family को इस लेख को शेयर ज़रूर करे।

i) फल और सब्जियों के लाभ। benefits of fruits and vegetables.

शुद्ध और हरी सब्जियों का उपयोग करने के कई प्राकृतिक लाभ हैं। फलों और सब्जियों में कई आवश्यक पोषक तत्व पौष्टिक आहार का लाभ प्रदान करते हैं।

फल और सब्जियाँ पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं लेकिन कैलोरी में कम होती हैं और फलों और सब्जियों के लाभ अधिक होते हैं। सभी मौसमी फलों और सब्जियों में एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन प्रचुर मात्रा में होते हैं।

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती हैं फल और सब्जियाँ खाने के फायदों में फ़र्क़ पड़ता हैं। जैविक खेती से उगाई गई ताजी, शुद्ध और हरी सब्जियों को लाने की व्यवस्था करने का प्रयास करें।

हरी मिट्टी के उत्पाद सबसे अच्छे होते हैं। लेकिन दिल्ली के तट पर यमुना जैसी ज़हरीली ज़मीन की खेती में ज़मीन और आसमान में फ़र्क़ होता हैं, इसलिए जहरीले फलों और सब्जियों का फायदा मिलने की बजाय उन्हें साइड इफेक्ट होने लगते हैं, जिससे आंतरिक अंगों पर असर पड़ता हैं।

हमारे शरीर के खराब होने लगते हैं। भारत में अच्छी और सुपर ऑर्गेनिक खेती की कमी हैं। पूरी तरह से प्रचुर मात्रा में प्रोटीन, सुपर जैविक खेती से विटामिन शरीर को पोषक तत्व प्रदान करते हैं।

ज्यादतर विटामिन ए व-सी से भरे होते हैं। अच्छे फल खाना चाहिए, जिससे पूर्ण मात्र में विटामिन, प्रोटीन मिल सके। स्वस्थ रहने के सरल उपाय के रूप में यह अच्छी दैनिक आदतों के उपयोग करते हुये फल और सब्जियों के लाभ लिया जा सकता हैं।

ii) साथ में भोजन करने के फायदे। Benefits of having meals together.

रात के भोजन परिवार के साथ ज़रूर करे एक साथ बैठकर भोजन करने से घर में प्रतिकूल माहौल बनता हैं। परिवार के साथ कम्यूनिकेशन लेबल बढ़ता हैं। एक साथ भोजन करने का लाभ धीरे-धीरे मिलने लगता है।

परिवार के साथ भोजन करने से बच्चों की दिन भर की गतिविधियों के बारे में जानकारी मिलती हैं और परिवार के साथ साझा कर सकते हैं कि उन्होंने दिन भर में क्या किया। एक साथ डिनर करना एक सकारात्मक पल बनाता हैं।

कुछ महान उदाहरण हैं पुलेला गोपीचंद, प्रसिद्ध टेनिस खिलाड़ी और प्रसिद्ध टेनिस कोच, उन्होंने अपनी बेटियों के साथ रात में एक साथ मिलकर भोजन करते हैं।

भोजन करने के साथ-साथ दिन के सकारात्मक पलों की भी चर्चा होती हैं, जिससे उनके अगले दिन की रणनीति शुरू हो जाती हैं और अच्छे माहौल के कारण साथ में खाना खाने के फायदे मिलते हैं।

जीवनशैली में बदलाव लाने के लिए परिवार के साथ कम से कम एक बार भोजन ज़रूर करना चाहिए।।